Relacja między jedzeniem a stresem jest bardzo silna. Nie tylko to, co jemy, wpływa na nasz poziom stresu, ale też stres wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Produkty bogate w magnez Magnez wspomaga układ nerwowy i może obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu) Produkty bogate w witaminy z grupy B Witaminy B wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu […]
Co pomaga w walce ze stresem Dowiedz się więcej »
Dowiedz się, na co zwracać uwagę oraz jak interpretować informacje zawarte na opakowaniach. Składniki – co zawiera produkt? Lista składników jest uporządkowana malejąco – pierwszy składnik występuje w największej ilości, a ostatni w najmniejszej. Warto zwracać uwagę na: Długość listy składników – im krótsza, tym lepiej. Obecność sztucznych dodatków – konserwanty, wzmacniacze smaku, barwniki. Zawartość
Przewodnik po etykietach żywnościowych Dowiedz się więcej »
Odpowiednio zbilansowana dieta wspiera organizm w utrzymaniu dobrego nastroju i zdrowia psychicznego. To, co spożywamy, ma znaczący wpływ nie tylko na nasze ciało, ale również na samopoczucie, poziom energii oraz zdolność radzenia sobie ze stresem. Składniki wspierające zdrowie psychiczne: Kwasy tłuszczowe omega-3 Znajdują się w tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki), siemieniu lnianym oraz orzechach włoskich.
Dieta a zdrowie psychiczne Dowiedz się więcej »
Odpowiednia dieta pomoże nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych oraz wspieraniu regeneracji po wysiłku. Przedstawimy kilka propozycji dotyczących posiłków przed i po treningu: Posiłek przed treningiem powinien dostarczyć energii, być łatwostrawny i zawierać węglowodany złożone, aby zapewnić stałe uwalnianie energii. Polecane produkty przed treningiem: Owsianka z owocami – dostarcza wolno przyswajalnych węglowodanów i jest lekkostrawna.
Dieta i regeneracja po treningu Dowiedz się więcej »
Utrzymanie równowagi w diecie może być trudne, podczas stresujących sytuacji lub spotkań towarzyskich. Przedstawię kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc: Planowanie posiłków Przygotuj zdrowe przekąski na wypadek głodu, np. orzechy, warzywa pokrojone w słupki czy jogurt naturalny. Zaplanuj większe posiłki, aby uniknąć impulsywnego sięgania po niezdrowe produkty. Zachowanie umiaru Pozwól sobie na drobne przyjemności, ale
Jak zachować równowagę w diecie Dowiedz się więcej »
Wybierz zdrowsze alternatywy dla tradycyjnych słodyczy, sięgnij po produkty zawierające dużo błonnika, witamin i minerałów. Łatwiej zaspokoimy ochotę na coś słodkiego , dostarczając organizmowi cennych składników odżywczych, wspierające nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Przedstawię kilka propozycji deserów i przekąsek, które są łatwe w przygotowaniu w domowym zaciszu, jak również kupimy w każdym sklepie spożywczym. Świeże
Słodycze w zdrowej diecie Dowiedz się więcej »
Dostosowanie diety do sezonowych warunków pomaga utrzymać nasze dobre samopoczucie przez cały rok. Zatem jak dostosować dietę do zmieniających się pór roku, co należy jeść i jak wspierać nasz organizm przez cały rok? Dieta latem Podczas lata, w długie i upalne dni nasze ciało intensywnie się poci, co zwiększa nasze zapotrzebowanie na wodę i elektrolity.
Dieta w różnych porach roku Dowiedz się więcej »
W dobie wszechobecnego dostępu do internetu nietrudno jest natknąć się na szkodliwe diety niemające żadnego poparcia w nauce lub wręcz takie, przed którymi nauka przestrzega. Niestety dezinformacja jest czymś powszechnym i dużo łatwiej jest nam zdecydować się na dietę poleconą np. przez koleżankę niż zaufać naukowym źródłom. Poza tym większość z nas uważa, że to nie dzięki zmniejszeniu podaży kalorii i większej ilości ruchu chudniemy, a dzięki eliminacji jednego z elementarnych składników odżywczych np. węglowodanów lub tłuszczy.
Najbardziej szkodliwe diety Dowiedz się więcej »
W dzisiejszym wpisie przedstawimy prozdrowotne korzyści spożywania skrobi opornej, na które szczególną uwagę powinny zwrócić osoby odchudzające się oraz zmagające z insulinoopornością czy cukrzycą. Jak powstaje skrobia oporna Skrobia oporna jest jedną z frakcji błonnika pokarmowego, tzw. frakcja nierozpuszczalna. Pod wpływem ochładzania produktów skrobiowych, część zawartej w nich skrobi zmienia swoją strukturę na nieprzyswajalną (tzw.
Skrobia oporna w diecie Dowiedz się więcej »
Dieta wykluczająca produkty o wysokim indeksie glikemicznym powinna być odpowiednio skomponowana. Dowiedz się zatem, jakie posiłki mają niski IG!
