Kwasy omega-3 są ważne dla organizmu człowieka na każdym etapie życia. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację kwasów omega-3 w okresie ciąży i laktacji w dawce minimum 200mg DHA/dz, natomiast przy małym spożyciu ryb dawka jest większa- 400 do nawet 600mg dziennie, a wśród kobiet o wysokim ryzyku porodu przedwczesnego- 1000mg.
Kawy omega-3 w ciąży
Powyższe kwasy mają wielokierunkowe działanie na organizm człowieka. Są szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w tym do prawidłowej pracy mózgu, wspomagają rozwój wzroku u niemowląt i dzieci, wpływają na rozwój psychomotoryczny, wspierają układ immunologiczny i chronią przed infekcjami, zmniejsza ryzyko rozwoju alergii u dziecka, zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu i ryzyko depresji poporodowej, wpływają korzystnie na układ krążenia oraz profil lipidowy krwi.
Kwasy DHA i EPA w ciąży
Naturalnym źródłem kwasów DHA i EPA są tłuste ryby morskie, owoce morza i algi. Kobiety w ciąży, które ryb nie jedzą lub ograniczają z obawy na zanieczyszczenia metalami ciężkimi i dioksynami, powinny zadbać o odpowiednią podaż wraz z dietą produktów zawierających kwas alfa-linolenowy (w skrócie ALA). Kwas ten jest prekursorem kwasów EPA i DHA w organizmie, występuje w takich produktach jak: orzechy włoskie, laskowe, siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni, migdały, olej rzepakowy, lniany, zielone warzywa liściaste.
Poniżej prezentujemy nasze potrawy w diecie pudełkowej Get Fit dla kobiet w ciąży.
Dieta Pudełkowa Warszawa, Pruszków, okolice – zamów już dziś pyszną i zdrową dietę tutaj.
Zapiekanka owsiana z marchewką i brzoskwiniami z orzechowym jogurtem i pomarańczą oraz Pierś faszerowana brzoskwiniami w sosie kokosowo – limonkowym z pilawem z kaszy kuskus i surówką
Sałatka z serem capri, grzankami i dressingiem pomarańczowym oraz Fit serniczki z mango
