Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia

Szybkie tempo życia powoduje, że wielu z nas nie spożywa pełnowartościowego śniadania, które jest podstawą dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Procentowy udział energii z poszczególnych posiłków często w dietach rozkłada się następująco: śniadanie 25-30%, II śniadanie 10%, obiad 30-35%, podwieczorek 5-10%, kolacja 20%. Jednak jest to tylko pewien wzorzec, którym możemy się posiłkować. Wielkość i wartość kaloryczną poszczególnych posiłków powinniśmy dopasować do naszego stylu życia. Jeżeli wstajemy bardzo wcześnie, to może być nam trudno zjeść obfite śniadanie, natomiast już około godziny 9.-10.00 jak najbardziej zjemy coś bardziej treściwego. Wówczas 10% energii z pierwszego posiłku, a około 25% z II śniadania może być dobrym rozwiązaniem. Innym przykładem może być spożywanie obiadu w domu koło godziny 17. Raczej nie będzie dobrym pomysłem skumulowanie 3 kolejnych posiłków (obiadu, podwieczorku i kolacji) wieczorem. W takiej sytuacji także potrzebne jest indywidualne podejście i rozkład posiłków, tak aby większość energii była dostarczona w pierwszej połowie dnia, a obiad o 17. lekki, sycący  i dobrze zbilansowany.

A co z osobami które pracują w nocy? Czy to znaczy, że czeka ich całonocna głodówka? Bez obaw, w czasie nocnej pracy również należy równomiernie dostarczyć organizmowi energii, wyodrębnić posiłki główne i przekąski z zachowaniem przerw. I jeszcze jedna ważna zasada: swój dzień zaczynamy zawsze od śniadania. Nawet gdy obudzimy się o godzinie kiedy zwyczajowo jemy małą przekąskę, należy zjeść pełnowartościowy posiłek.

Opracowała: Agnieszka Kula, Dietetyk

W poniższej galerii zobaczycie nasze smaczne i pełnowartościowe śniadania. Warszawa, Pruszków, okolice – zamów dieta pudełkowa Get Fit już dzisiaj TUTAJ

Jabłkowa polenta z jogurtem truskawkowym i owocami oraz Pełnoziarniste rollsy naleśnikowe z łososiem wędzonym i fetą z mini sałatką i sosem czosnkowym

Pełnoziarnista kanapka z kurczakiem, barbecue i warzywami oraz Bułeczka drożdżowa z siemieniem lnianym i żurawiną z kakaowym twarożkiem i arbuzem

Zobacz również

16 maja 2025
Obsesja na punkcie liczenia kalorii może być nie tylko frustrująca, ale wręcz przeciwskuteczna w kontekście zdrowia i odchudzania. Oto dlaczego: Liczenie kalorii nie uwzględnia jakości jedzenia Nie wszystkie kalorie są sobie równe. 500 kcal z fast foodu i 500 kcal z warzyw, ryby i oliwy to zupełnie inne doświadczenie metaboliczne dla organizmu. Prowadzi do obsesyjnego …

Przestań liczyć kalorie! Dlaczego obsesja na punkcie kalorii prowadzi do frustracji i tycia? Więcej »

11 maja 2025
W dobie influencerów fitness, płatnych planów żywieniowych i reklam cudownych suplementów odchudzających, trudno się dziwić, że wiele osób wierzy, że bez specjalisty nie da się skutecznie schudnąć. Ale co jeśli Ci powiem, że to nieprawda? W tym artykule obalę kilka mitów i pokażę Ci, jak naprawdę schudnąć – bez drogiego dietetyka, bez głodówek i bez …

Dietetycy nie chcą, żebyś wiedział: Jak schudnąć bez płacenia za konsultacje? Więcej »

5 maja 2025
Odchudzanie najczęściej kojarzy się z restrykcyjną dietą, zakazami, liczeniem kalorii i walką z samym sobą. Ale co, jeśli powiem Ci, że to nie dieta jest największym problemem? Może nie potrzebujesz kolejnego jadłospisu, tylko… innego stylu życia? Nie tylko co jesz, ale jak żyjesz Wielu ludzi ma całkiem przyzwoitą dietę – nie jedzą fast foodów codziennie, …

Chcesz schudnąć? Nie zmieniaj diety, tylko… życie Więcej »

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial