Kwarantanna zaskoczyła nas wszystkich. Nikt się nie spodziewał, że przyjdzie taki czas, kiedy nie będziemy mogli swobodnie wychodzić z domu. Przez to, że spędzamy czas głównie w domu, jest nam znacznie łatwiej przytyć. Nie ruszamy się tyle co zwykle, podjadamy. Aby w przyszłości taka sytuacja nas ponownie nie zaskoczyła, oto kilka rad, jak wykorzystywać czas w domu, aby nadal racjonalnie się odżywiać i nie przybrać na wadze.
Sposoby na to by nie przytyć na kwarantannie?
Zadbajmy o regularność spożywania posiłków. Dzięki systematyczności uratujemy się przed głodem i podjadaniem między posiłkami. Wyznacz ile posiłków dziennie zamierzasz skonsumować, mniej więcej określ ich kaloryczność. Jeśli nie lubisz lub nie masz czasu stać cały dzień “przy garach” dobrym pomysłem będzie robienie obiadów na kilka dni. Możesz również postawić na zupy/kremy, które na pewno starczą ci na zaspokojenie pierwszego “obiadowego głodu” na cały tydzień. To bardzo zaoszczędzi twój czas i nerwy. Jeśli nachodzi cię ochota na słodkie, to miej zawsze pod ręką owoce, orzechy, suszone owoce czy nawet kostkę czy dwie gorzkiej czekolady. Są one znacznie zdrowsze, mniej kaloryczne, a przy okazji dostarczą organizmowi witamin i minerałów w przeciwieństwie do batonika czy ciastka. Jeśli to nie wystarcza, możesz np. w weekend, kiedy jest więcej czasu, upiec coś samodzielnie! Ciasteczka owsiane, brownie z cukinii czy buraka będzie idealnym zamiennikiem sklepowych słodyczy. Dowiedz się również dlaczego warto jeść buraki. Część możesz zamrozić, by pod koniec tygodnia by twój wypiek nadal był świeży.
Wysiłek fizyczny również jest istotny!
Podczas kwarantanny nie możemy zapomnieć o wysiłku fizycznym. Zwykle w trakcie dnia wykonujemy tak zwykłe czynności: jak spacer do sklepu, podróż do pracy czy chociażby sama praca. To wszystko spala kalorie. Podczas home office jest to bardzo utrudnione. Musimy jakoś zadziałać. Możemy wybrać się na spacer lub pobiegać. Jeśli jednak preferujemy pozostanie w domu to jest YouTube – kopalnia różnego typu domowych treningów! Bardzo popularne stały się “wyzwania” treningowe – doskonały sposób aktywnego wykorzystania czasu podczas kwarantanny. Pamiętajmy jednak, by wybierać takie kanały, gdzie mamy pewność, że trenerka poprawnie wykonuje ćwiczenia i tłumaczy wykonanie każdego z nich.
Jeśli jednak nadal mamy problem z utrzymaniem prawidłowej wagi podczas pandemii, najlepszym sposobem jak nie przytyć na home office będzie zamówienie cateringu dietetycznego. Nie będziemy musieli martwić się o kalorie ani o przygotowywanie posiłków. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą!
Opracowała: Hanna Antosiewicz, Stażystka Get Fit Catering
Zamów naszą zbilansowaną dietę standardową już teraz!
Marokańskie burgery z ciecierzycy i pieczonej marchewki z dipem i surówką oraz Caprese z mozzarellą i pesto bazyliowym
Brzoskwiniowa polenta z płatkami róży i sosem kakaowym oraz Pomarańczowy pełnoziarnisty keks z bakaliami
