Odpowiednia dieta pomoże nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych oraz wspieraniu regeneracji po wysiłku. Przedstawimy kilka propozycji dotyczących posiłków przed i po treningu:
Posiłek przed treningiem powinien dostarczyć energii, być łatwostrawny i zawierać węglowodany złożone, aby zapewnić stałe uwalnianie energii.
Polecane produkty przed treningiem:
Owsianka z owocami – dostarcza wolno przyswajalnych węglowodanów i jest lekkostrawna.
Banany – bogate w potas i szybkie źródło energii.
Jogurt naturalny z miodem – lekki i energetyczny posiłek.
Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z chudym białkiem (np. kurczakiem lub indykiem) – łączą węglowodany z białkiem.
Kiedy jeść? wystarczy 1,5-3 godziny przed treningiem spożyć większy posiłek lub 30-60 minut przed zrobić lekką przekąskę.
Posiłek po ćwiczeniach powinien wspierać regenerację mięśni, uzupełniać glikogen i dostarczać białka oraz węglowodanów.
Polecane produkty po treningu:
Jajka – świetne źródło białka i niezbędnych aminokwasów.
Kurczak z ryżem i warzywami – dostarcza pełnowartościowego białka i węglowodanów.
Shake białkowy z bananem – idealny dla szybkiej regeneracji.
Twaróg lub jogurt grecki – bogate w kazeinę, która wspomaga regenerację nocną.
Łosoś lub inne ryby bogate w kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie i wspierają regenerację mięśni.
Kiedy jeść? Najlepiej w ciągu 30-60 minut po treningu.
Nie zapomnij!
Nawodnienie: Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. Napoje izotoniczne są korzystne przy dłuższym wysiłku. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw przed treningiem, by nie obciążać układu trawiennego.